흠.. 좀 심각한..

고 1되시는데 키가 180이면 정말 행운아네요...
운동만 하시면 최고!

아침밥은 꼭 먹구요 점심은 굼고 저녁밥은 적당히......
그리고 왠만하면 군것질이나 걸어다니세요....
제가 키178 몸무게89 정도였는데
저렇게 하니깐 지금 180/75정도 됫습니다....

밥은 거르지 말되 적당히 먹고 운동은 꾸준히 하세요

줄넘기 하루에 30분씩 두번꾸준히하면 한달내로좋은성과를볼수잇슴

아침 필수 점심 드세요 저녁 조금만드세여

하루에 빨리걷기 1시간이상씩 꾸준하게해보세영

몸을 만드는데에는 수영만큼 좋은게 없더라구요.

밥을 안먹는건 또라이짓입니다.
먹은 칼로리 이상을 소모하시기만하면 절로 빠짐다--;

제가 아는놈중엔 168의 키에 몸무게가 135킬로 나가느놈도
있었는데-- 별로 육중하신게 아니신거같은데

밥은 대부분 아침에 과식 점심에 적당히 저녁은 6시이후엔 절대 먹지마시고 4~5시쯤에 저녁을 소식으로 하세요.

저는 중3때 키182에다가 고1올라오니깐 고184 이제
고2올라가지만 자퇴생 186.7정도 되던데 나는'-'
나는야 얼굴도 깔쌈'-'*

포식하시지마시구요...

아침은꼭드시고요..점심 저녁 채소드세요..제말은
채소만드시라는게아니라 ㄴ야채를많이드시라는것입니다^^
그리고 동네공원이나학교운동장하루에10바퀴만빨리걸어도
효과보실꺼고요..하루에20분만줄넘기나 봉달린훌라이프하셔도효과보십니다.

제가 해본건데 제 채형이 원래그런가 3일 굼고 게임만하십시오 ㄱ러면 5kg정돈 빠지던데 저 이짓하다 죽는줄알았쬬 킁 해선안되겟지만
일석이조라고생가해보세요 물은 많이드시지마세요 안전한방법을 생각하신다면 한달정도를 채식주의로 살아가보세요 그리고 우유는 자주드시고요 우유소에 지방질을 분해하는 효과가 크답니다. 엉덩이살은 모르겟지만 다른부위는 잘빠져요

음식은 꼭 정해진 시간으로 하루에 아침 점심 저녁으로 드시고요. 운동도 꼭 정해진 시간에 하시고, 기상시간과 취침시간을 꼭 정해놓고 그시간에 꼭 일어나보도록 해보세요. 남자들이 군대갔다오면 몸만들어지잖아요? 그 이유가 바로 규칙적인 생활이랍니다. 적당히 근육만들고 적당히 살빠지고. 건장한 체형으로 바꿔주죠.ㅋ
상당히 힘들지만, 건강도 생각하신다면 이 방법이 제일 좋을듯해요

아침에 밥 굶으면 절때안되고
점심은 많이드시진마시고 적당히
그리고 저녁은 요플레
야참 드시면 미친짓이고
무리한 운동 삼가
빠른 걷기운동 최고
라면은 안먹는게 좋고
식이요법 잘 알아야되요
체질상 다르거든요 식이요법이란게
제가 tv에서 봤는데
식이요법 잘못해서 역효과 난거봤거든요..