건강한 직장생활 정보 - 건강한 직장생활 위한 11가지 규칙
건강한 직장생활 정보
출처 다음카페 이종격투기
건강한 직장생활 정보 11가지
건강한 직장생활 정보
출처 다음카페 이종격투기
건강한 직장생활 정보 11가지
1.수면
밤 11시~ 아침 7시가 황금의 수면시간.
되도록 이시간에 잠을 자도록 한다. 적어도 5시간 이상 자는 게 좋다.
2.식습관
폭식과 과식은 누구나 알고있는 성인병인 비만의 주범.
하루 세끼 규칙적으로 식사한다.
잠들기 4시간 전에는 음식물을 섭취하지 않는다 건강과 미용을 위해..^^
3.음주
술을 해독하는 72시간이 걸린다.
3일 간격으로 마시는 것이 좋고 접대가 많은 직업이라도 최소 하루는 걸러 마셔라.
4.흡연
당장 끊을 수 없다면 양을 줄인다.
5.운동
일주일에 3회 이상 하는것이 좋다.
6.휴식
50분 일하고 10분 정도의 휴식을 갖는다.
휴식때는 간단한 스트레칭이 좋다 장시간 업무를 하다보면 어깨 근육이
긴장된 채로 굳어져 통증을 유발할 수 있다.
잠시 시간을 내어 스트레칭을 하면 긴장도 풀리고 피로도 덜하다.
점심식사 후 5~ 10분 정도의 토막잠은 아주 좋은 휴식이 된다.
7.건강검진
직장에서 정기적으로 실시하는 검진을 꼭 받아야한다.
단 직장신체검사에서는 암에 대한 검사가 빠지는 경우가 많으므로 40세 이상의
직장인들은 1-2년에 한번씩은 따로 암검사를 받아야한다.
8.비타민섭취
과일을 챙겨 먹기 어렵다면 종합 비타민을 구입해 식후에 꼬박꼬박 복용하도록 한다.
식후에 복용하면 흡수가 더 잘되기 때문에 사무실에 두고 식후에 복용한다면 좋다.
9.책상 깨끗히 청소하기
바쁜 사회생활 집도 청소를 못하는데 사무실 책상까지 크게 신경쓰지 않는 경향이 있다.
책상과 컴퓨터 본체를 보라. 먼지가 뿌옇게 쌓여 있는 것을 확인할수 있을 것이다.
이러면 먼지가 세균을 피부로 전파시켜 트러블을 일으킬수도 있다.
따라서 항상 주변기기들을 닦고 청소하는 습관을 들여야한다.
10.물을 많이 마시자!!
건조한 사무실은 피부의 수분을 빼앗아 간다.
따라서 피부를 위해 충분한 수분을 섭취해야한다. 이방법은 피부가 건조해지는것을
막아주는 가장 효과적인 방법이다.
11.스트레스는 그때 그때 풀기
모든 병의 근본이 스트레스라고 할 만큼 스트레스는 정말 나쁘다.
바로바로 풀어줘야 좋지만 그렇다고 술로 푸는건 되레 몸이 망가지는 지름길~
운동이나 지인들과의 차 한잔 등으로 정신적 육체적 스트레스를 풀어준다.
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