헬스장 꼴불견 최종판 - 집에서 복근만들기 (9117) 그림

헬스장 꼴불견 최종판 공감해~!

포세이돈 심히 공감 ㅋㅋㅋ헬스장에서 민폐끼치는 유형들 
흔하긴 하죠. ㅋ 

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헬스장 꼴불견 최종판.jpg
쉐도우복서, 덤벨쓰로우어



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헬스장 꼴불견 최종판.jpg
셔플댄서, 스모커




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헬스장 꼴불견 최종판.jpg
호크아이, 컨커러 





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헬스장 꼴불견 최종판.jpg
스몰사이즈페티시, 패션리더





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헬스장 꼴불견 최종판.jpg
누드모델, 콜렉터





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헬스장 꼴불견 최종판.jpg
더티맨, 포징마스터





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헬스장 꼴불견 최종판.jpg
바벨스트라이커, 터쳐





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헬스장 꼴불견 최종판.jpg
엽문, 워리어




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헬스장 꼴불견 최종판.jpg
샤워룸 테러리스트, 광개토대왕






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헬스장 꼴불견 최종판.jpg
포세이돈







집에서 복근만들기

1) 손을 머리위로 뻗어 상체 들어올리기

숨을 내쉬면서 상체를 들어올려주세요. 
상체를 들어올릴 때, 배의 힘으로 상체를 끌어올린다는 느낌으로 
상체를 올려주세요.
올렸다~내렸다~ 10번~15번 반복!  
 
2) 다리 들고 상체 들어올리기

바닥에 누워서 양손을 머리 뒤에 놓고,
발을 위로 올려주세요.
그 상태에서 숨을 내쉬면서 상체를 들어올렸다가
천천히 내려주세요
올렸다~내렸다~ 10번~15번 반복!
 
3) 양 손 뻗고 상체 빠르게 들어올리기

2번째 운동법과 비슷한 자세지만
이번엔 양 팔을 하늘을 향해 뻗어주시고
숨을 내쉬면서 상체를 빠르게 올렸다내렸다!
이 동작도 10번에서 15번 정도 반복해 주세용ㅎㅎ


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