요즘 살쪄서 고민이에요

전 살을 찌고 싶습니다

하지만 검도 다니다보니까 힘드네요.

살빼는건 자기 노력에 따라 달렸죠.
열심히만 하신다면 2~3개월안에 확~ 바뀐 자기 모습을 보실수 있습니다.

먼저 식사는 아침 점심 저녁은 간단하게 먹고 저녁은 7시 이전에 먹고 식후 1시간이나 2시간후에 30분이상씩 유산소 운동을 하면 좋구요. 유산소운동 2 근력운동 1 비율로 하시면 몸도 이뻐지실꺼에요.

밥먹고 바로운동하면 소화붕량이 올수도있어요^^:;

그리고 과자나 / 아이스크림 류 는 일체 금지구요.. 새우깡하나가 밥 한공기 반보다 많아요 ^^: 너무안먹으면 스트레스 쌓이니까 일주일에 한번씩 먹어주는게 좋아요.. 물론 칼로리 적은걸루요.

고래밥같은경우가 과자중에선 칼로리가 낮구요 200칼로리정도 밥1공기(300)정도

과일은 토마토 추천하고요. 낮은 칼로리에비해 포만감이 굉장히 좋아요

그럼 열심히 노력하세요^^

1.군것질 절대 하지말것

2.줄넘기,달리기 꾸준히 할것

3.6시 이후 금식

살안쪄서 고민입니다 ㅠ

그냥 잘먹고 그만큼 운동하세요~
지나치게 먹고 운동은 안하니까 그렇죠~

그 어떤 운동이든 꾸준이 하면 살은 빠집니다. -_-

정신력 문제입니다.
뭐 간혹 체질상의 문제라고 자기합리화를 하시는데..
그렇다면 이미 진겁니다.
체질은 둘째치고 마음을 굳게 다지십시오.
그리고 굶고 하는 다이어트는 바보짓입니다.
하루세끼 다 드시고 일정한 시간에.
정 불안하다... 굶어야 겠다 싶으시면 저녁을 소식 하시던가 아니면 굶으십시오 저녁만.
그리고 물 많이 섭취하시구.
군것질... 특히나 여자들의 군것질량은 일반남자에 비해 월등히 뛰어나죠. 군것질 줄이십시오.
운동은 따로 시간내서 하려고 하면 오히려 힘이 더 들거나 괴로워 질수도 있습니다.
돈내고 헬스하느니 차라리 생활속 간단한 요가나 맨손체조 내지는 스트레칭 추천합니다.
가령 버스 한두정거장 정도는 충분히 걸어다닐수 있으니 걸어다니세요.
그리고 식사후 바로 의자에 앉거나 눕지 마시구 서서 몸을 슬슬 움직이면 티비를 본다거나 책을 보는정도가 좋습니다.
식사도. 아무리 맛있는 반찬이 나왔다 하더라도 두공기 이상은 비추입니다.
대뇌에 포만감이 전달되는 시간이 있기에 한공기를 드시더라도 천천히 드시길 바랍니다.
일단 걷기..가장 좋습니다.
그 후로 좀 모자라다 싶으면 저녁에 산책할겸 mp3 들으면서 동네한바퀴 걸어보세요.
매일 하다보면 한달후엔 충분히 만족 하실거라 봅니다.