몸 좀 키우고 싶은데요..

처음 시작할때 아령이나 윗몸을으키기 해도 과용이실텐데
최소 윗몸을으키기는 하루에 700번 1달 만 하면 왕자 새겨집니다

헉..700번씩이나..그것도 최소..1달동안이나..-_-;;
전 지금 왕자는 안생기고 좀만 더하면 왕자 생길거같은데
거의 왕자 생겨질려고함..

겉으로만 있으면 다 근육이 아니겠지요 ㅎㅎ;;
피하지방은 없어지고 모두다 근육으로 바꾸어져
복근에 탄력과 단단함이 생겨야 하죠

의자 놓고 발올리고 팔굽혀펴기 ..; 첨에 몬하겟으면 무룹꿇고 마니 연습하세여 ..; 팔씨름 잘할려면 팔씨름 마니해야 그쪽 근육 발달함 ..;

처음 하시는 분이면 700회 그거 하다가 허리 뿌사집니다.

저는 처음에 100회 했는데, 자고 일어나면

배 쓰리고 그럽니다. 오히려 악효과를 줄 수도 있을 것 같아요.

정말 100회 죽도록 했습니다.

다음날 땅에 떨어져있는 물건 줍지도 못합니다.

허리를 구부리는 것 자체가 고통이죠.

전 그래서 할 때 30회씩 했습니다.

윗몸을 일으킬 때 엉덩이가 땅에서 떨어지면 안됩니다.

손은 그냥 귀쪽에다가 가져다 대시고, 한 번 숨차고 할 수 있는데까지 해봅니다.

전 30회 하다가 차츰 늘려서 지금은 50회씩 합니다.

약간의 왕자가 있긴 한데...ㅡ.ㅡ...

700회라... 한 번 해볼까-_-;라고 생각을 하였는데,

메신져로 친구에게 물어보니 700회 하면 척추에 심각한 영향을 끼친다고 하네요.

점점 횟수를 늘리는게 최선의 방책이죠 ㅎ

크흐...

난 줄넘기 하루에 5000번 윗몸일으키기 150번하는데 귀찮아서 죽을거 같습니다 --_--

우선 근육 키우실려면염..

무산소 운동을 해야 하는데염.

무산소 운동은 팔굽혀 펴기나. 아령같은거 해야 하구염..

그리고 단백질이 많이 든 음식을 간식처럼 많이 먹어야하졈..

우선 무산소 운동을 많이 하면 소화 기능이 좋아 집니당...;

그리고 단백질 많이 든 음식을 먹으면 살이찌졈..;;

살이 찌셧으면 계속 무산소 운동을;;;

팔귝혀 펴기하면염.. 가슴나오구염.
그런데 팔귭혀 펴기만 하면 가슴이 아래로 처질수도 잇거든여..

어느정도 나오면. 의자에 발 올려놓고 하면 가슴이 위로 올라옴니다...

그만줄임..

우선 폐활량 부터 늘리시는게...

운동의 기본(?)은 폐활량 -_-; 아니면 말고 ㅠㅠ

ㅍㅖ활량 좋으면 여러가지 면에서 다 좋죠 - -;

으흠 . . 달리기, 동네 한 -_- 3바퀴,줄넘기 400회 정도면,,

될것 같습니다!!

예전에 비해 아주 몸이 쇠약해서..

저도 윗몸 일으키기 하루에 30개에 샌드백 에다

정권 지르기 500번 손 뿌러질까바 붕대 감고

그리고 옆차기 500번 이렇게 하고 있는데

요즘은 구;차니즘의 압박으로..컹..

윗분처럼 폐활량도 좋아야되요...
달리기기 맨날하세요..그리고 100m 전력질주 맨날하시구요..
그리고 계단뛰기도 하시구요..
그러면 다리힘도 쌔져요..
윗몸은..아령 팔굽혀펴기 역도 그런걸 하시면되겟고..
윗몸일으키기도하시고..ㅎㅎ그럼이만..