단백질 섭취에 관한 많은 연구를 바탕으로 다양한 의견들이 많습니다. 과하게 먹는다면 분명 부작용이 발생 하게 됩니다. 헬스의 운동 강도가 크지 않다면 몸무게를 기준으로 kg당 0.8g을 곱한 값을 섭취하는것이 바람직 하며, 그 이상으로 고강도 운동을 수행 하신다면 kg당 1.2g을 곱한 값만큼 섭취하면 됩니다.
처음에는 한 번에 큰양을 드시지 마시고, 점차 늘려가는 방법이 부작용도 좋고 몸에도 흡수 하기에도 매우 좋습니다. 이번에는 단백질 보충제 이외에도 다양한 종류의 보충제에 관해 알아 보도록 하겠습니다. 우선 일반적으로 많이 섭취하는 프로틴은 탄수화물을 적게 내포하고 있어 근매스를 위해 최적화 되있는 음료라고 생각 하시면 됩니다.
대두 단백질 즉, 식물성 제품은 우유를 못마시는 분께 적합하며 아미노산이 풍부하지만 흡수율 부분에 아쉬워서 잘 사용하지 않는 원료입니다. 프로틴에서 탄수화물 함량을 높인 제품은 게이너 이며, 주로 벌크업 하시는 분께서 많이 섭취합니다. 카제인은 단백질의 흡수를 일부러 늦추어 취침시 근육 합성에 도움을 줍니다. 운동직후 뿐만아니라 주기적으로 먹어주는것이 좋으며, 단백질 보충제 꾸준히 섭취하는것이 좋습니다.
출처 프로추천러
https://itrvrl.com/%eb%ac%b4%ec%84%a0-%ed%97%a4%eb%93%9c%ec%85%8b-%ec%b6%94%ec%b2%9c/
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